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Q　歯列・咬合が要観察と指摘されました。毎日どのようなことに気をつけて生活すればよいでしょうか？

A　栄養バランス、食材を考え、歯ごたえのある食品をよくかんで食べるようにしましょう。また歯ならびや口の健全な成長、発育に悪影響を及ぼす習癖を直し、あごの骨や筋肉を鍛えるなどして、健全に口腔機能が発達するようにしましょう。
具体的には
〇歯列や咬合に悪い影響を与える次のような癖は、早く直すように努力しましょう
　食事の時にいつも片側だけでかむ癖・頬づえをつく癖・うつ伏せ寝や横向き寝・指吸い、頬（ほっぺた）吸い、唇吸い、
　舌の突き出しなどの癖・口を開けていることが多い。
〇日ごろから、規則正しい生活習慣を身につけ、口を閉じて背筋を伸ばした姿勢を心がけましょう。
〇食事は時間をかけてよくかんで食べましょう。
〇話をするときには、相手に聞き取りやすいようにはっきりと発音するようにしましょう。
〇むし歯や歯周病にならないように、歯みがきを丁寧にしましょう。　
〇上の前歯が前に出ていると、口や歯をぶつけやすく、唇が切れたり、歯が折れたりし易いので気をつけましょう。

顎関節を含む口腔器官の健全な成長・発達を目指して、左右均等によくかんで食事をするように努力しましょう。必要以上に神経質になることはありませんが、1年に2回ぐらいはかかりつけの歯科医院で定期的に経過観察してもらうようにしましょう

また日頃から次のようなことに気を付けてください。
〇歯ぎしりや食いしばりをしないようにしましょう。
〇大きな物を無理に一口で食べたり、片側だけで食べたりしないように気をつけましょう。
〇わざとあごの関節の音を出すようなことはやめましょう。
〇できるだけ大きな口を開けないように心がけましょう。特にあくびをしたくなったときは要注意です。
〇頬づえをつく、いつも同じ方向を向いて寝るなどの習癖がある場合はやめるように努力しましょう。

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日本学校歯科医会引用：https://www.nichigakushi.or.jp/qa/